La pesa rusa o kettlebell se ha convertido en un accesorio imprescindible para muchos ya que su versatilidad le confiere importantes beneficios en el entrenamiento de fuerza.

Y si además de añadir este elemento a la ecuación, lo empleamos en ejercicios compuestos, que incluyen varios movimientos y activan a la vez diferentes grupos musculares, el éxito de nuestra rutina está asegurado y lograremos desarrollar la masa muscular y quemar grasa de manera más eficiente.

A continuación le brindamos algunos consejos prácticos y sencillos para poder realizar los ejercicios desde la comodidad de su hogar , además de los beneficios de este importante implemento en la rutina diaria.

Beneficios de entrenar con pesas rusas

1. Es un accesorio económico adecuado para todo el mundo con el que se puede trabajar desde casa.
2. Es un método muy fácil y divertido de entrenamiento.
3. Las pesas rusas ayudan a mejorar la movilidad y coordinación.
4. También son excelentes para ejercicios de fuerza y flexibilidad.
5. Ayudan a perder peso a la vez que se desarrolla la masa muscular.
6. Existe una gran cantidad de ejercicios que evitan una rutina monótona.
7. Posibilidad de aumentar la dificultad e intensidad de los ejercicios gradualmente.

6 ejercicios compuestos con kettlebell

1. Squat + Kick Back
2. Peso Muerto + Press Unipodal
3. Swing To Lunge
4. Arm Complex
5. Remo + Peso Muerto
6. Torsiones

Cómo hacer la rutina

1. Calentar antes de empezar el entrenamiento
2. De 12 a 15 repeticiones por ejercicio
3. 15-30 segusndos de descanso entre ejercicio
4. 3-4 series
5. 1 o 2 minutos de descanso entre series